Inspiração

Oi meninas,

Semana começando a mil, com treino de quadríceps ontem (adooooro) daqueles! Fui e voltei da academia de bike, quem me conhece sabe que odeio cardio, mas sabe que senti que ajudou a dar aquela "moidinha" nos músculos? Bike recruta a musculatura, diferentemente da corrida que pra mim só dá moleza e faz eu sentir meus musculinhos miando, tadinhos hahaha.

Também a maior felicidade do mundo foi sair do detox, estava dois meses sem suplementos (resolvi parar por um tempo depois de dois anos tomando direto), e agora tenho um Whey da Optimum de chocolate novinho em folha pra dar aquele ânimo... ainda bem, por que ficar sem whey pra mim é o fim! Com whey fico sem celulite, minha barriga seca... Não posso mais ficar sem de novo, não compensa.

Hoje queria postar pra vocês algumas fotos. Nada melhor do que ver fotos de alguém que te inspira pra animar a não fugir da dieta, a continuar nos treinos. A Dani Tâmega é minha inspiração desde sempre, linda, real, simpática, mãe, esposa... um exemplo de disciplina...

Ela é brasileira mas mora no Hawaii com o marido e os dois filhos fofos, e tem um blog que eu adoro, onde ela fala de dieta, treinos: o Dani Tâmega. Ela também tem um blog de receitas fitness que é tudo de bom: Receitas Saradas. Por ter crianças em casa, ela tem a responsabilidade de não ser neurótica e fazer todo mundo comer gororoba light e comida anabólica. Preocupada com a saúde em primeiro lugar, ela pesquisa formas de fazer mousses, doces, bolos, tortas, pizzas, tudo saudável e super saboroso pra ela poder comer e a criançada gostar.

Segue fotos da Dani pra inspirar vocês também. E nem me venham com o papinho de que ela é musculosa demais, que é feio e bla bla bla! Feio é não se cuidar... cada uma tem um biotipo, assim como tem gordinhas lindas que se cuidam e merecem todos os aplausos. Olha a barriga sequíssima depois de ter dois filhos... chorei... pra mim ela é um exemplo de disciplina e perseverança!

Dani no Hawaii com a Kim e o Kiron ainda pequenos

OLHA O SHAPE!

Pernas e glúteos zero celulite: sonho...

Linda

Viu como é possível?

E aí? Quem é a inspiração de vocês?

Beijocas,

Carol

Por que morro fazendo dieta e não emagreço?

Oi meninas, tudo bem?

Eu estou aqui, com as amígdalas me dando trabalho. Ai que saco... ruim pra comer, pra falar... de vez em quando elas resolvem me dar um "oi, eu existo, viu?". Chatinhas...

O tema de hoje é um tema que eu adoro. Quase todo mundo acha que dietas restritivas (leia-se passar fome) emagrecem que é uma beleza, mas o que eu mais vejo são meninas passando fome e depois recuperando todo o peso. Ou então emagrecendo horrores e ficando com o corpo horrível, todo flácido. E eu sempre digo: se você não se alimentar do jeito certo e não desenvolver os músculos de alguma forma, você nunca terá a barriga chapada e o bumbum durinho.

Então vamos lá: Por que morro fazendo dieta e não emagreço?

Por que muito provavelmente seu metabolismo está desacelerado e você não está comendo direito.

Comer a cada três horas mantém o nível de açúcar no sangue / insulina estável ao longo do dia, controla os desejos, reduz o armazenamento de gordura e mantém o metabolismo alto.

Você ouve tanto a palavra "metabolismo", mas sabe o que significa? Basicamente, o "metabolismo" é a taxa à qual seu corpo queima a comida. Quando você ouvir dizer que alguém tem um "metabolismo rápido", isso simplesmente significa que o corpo daquela pessoa é eficiente usando as calorias provenientes de alimentos quando está ativo ou em repouso.

Comer freqüentemente faz você queimar mais calorias. E quando você falta as refeições imediatamente, digo e repito: IMEDIATAMENTE desacelera o metabolismo, desencadeando a resposta do corpo à fome e, assim, sua queima de gordura foi para o beleléu, esquece... agora, só amanhã.

Basicamente, o que acontece é o seguinte: quando você deixa de fazer uma refeição, ou fica muito tempo sem comer, seu corpo entra em estado de alerta vermelho!!!. Ele pensa mais ou menos assim: "essa mulher não come nada, eu preciso de energia... então vou começar a fazer um estoque de energia extra pra quando essa louca resolver ficar sem comer de novo". Espertinho ele, não? E sabe o que é esse estoque? Energia pura: células de gordura prontinhas pra serem "infladas". E mais: seu corpinho também aproveita a próxima refeição pra absorver o máximo possível de açúcar e gorduras pra se prevenir das suas súbitas faltas de alimentação.

Aprenda a enganar seu cérebro!

Depois não reclama que a sua dieta não dá certo, que você come tão direitinho e não está vendo resultados e etc... Por isso tem que comer SEMPRE, sem exceção.

Muitas vezes ouvimos pessoas dizendo que comem muito pouco e fazem muito cardio, que não entendem porque ainda são falsas magras e flácidas...Cadê a massa muscular que tanto queria?

Bem, você já se perguntou por que as pessoas que consomem poucas calorias e fazem cardio, não tem absolutamente nenhum resultado? Por que essas pessoas têm metabolismo mais lento. Só e somente por isso.

Um consumo freqüente com as corretas escolhas alimentares e quantidades, irá transformar seu corpo em um incinerador de gordura.

Outra regra importantíssima para o metabolismo é evitar carboidratos simples (alto índice glicêmico). Quase todas vocês sabem que é pra evitar farinha branca, mas não sabem o por que. Basicamente é por que ela tem índice glicêmico alto, ou seja, ela libera açúcar no seu sangue de forma enlouquecida e descontrolada, alterando drasticamente seus níveis de insulina e fazendo com que a energia (açúcar) circule rapido demais pelo seu organismo, te fazendo ficar cansada e com fome muito mais rápido. Fora que o corpo, não tendo como lidar com esse açúcar todo tão rápido, faz de novo o maldito estoque de energia em forma de células gordurosas. Em resumo, pancinha (medo)! Em contrapartida, os alimentos com IG baixo, vão injetando açúcar de forma lenta no sangue, fornecendo energia por bem mais tempo, além de saciedade. Adoro!

Abaixo uma lista do índice glicêmico de vários alimentos (viu, nem só a farinha branca é a vilã):

Por essa você não esperava, a beterrabinha inocente que você coloca todo dia na salada, hein?

E assim, quando eu digo evitar carboidratos simples, quero dizer: CORRA DELES. Não estou dizendo pra nunca mais comer abacaxi. Mas o único horário em que você precisa de energia de rápida absorção é antes de um treino pesado, por exemplo.

Por exemplo... as frutas tem muito açúcar e fibras, mas os sucos ficam só com a parte fácil, sem gomos, sem fibras... Toma suquinhos naturais no meio da tarde?

PARE.
E vai se sentir outra pessoa. Sua barriga agradece.

Como eu já disse, o açúcar prejudica significativamente o metabolismo adequado da insulina, em última análise causando fadiga e promovendo o armazenamento de gordura. É assim que você quer um corpo sarado? A maior parte do seu consumo de carboidratos deve vir da baixa digestão de carboidratos complexos, tais como: aveia, arroz integral, quinoa, batata-doce, legumes.


Dieta é dieta, não tem segredo, não tem milagre.
É preciso mudar o seu paladar e pronto.

Beijinhos,
Carol

O lado psicológico da "coisa"

Oi meninas, tudo bem?



Espero que sim! Hoje eu queria mais é conversar com vocês sobre uma coisa importantíssima: o lado psicológico, a aceitação e os relacionamentos quando você muda seus hábitos e resolve cuidar de si mesma. Sim, a gente sofre (muito) preconceito, infelizmente.

O que eu mais ouço por aí é a palavra "neurótica".
Já ouvi da minha mãe (hoje de tanto eu explicar, ela me entende), de amigas, de vizinhos, conhecidos, enfim, de um bocado de gente. E não para por aí: fútil, filhinha de papai, entre outras aberrações vocabulárias de quem sequer me conhece pra julgar meu caráter pelos meus hábitos (saudáveis ainda por cima).

Eu já cheguei realmente a parar pra pensar se eu estava no caminho certo e se não estava exagerando um pouco. Foi nesse momento, quando eu parei pra pensar, que eu vi que NÃO. NÃO NÃO NÃO. Não podia me deixar influenciar pela cabeça dos outros e largar tudo que eu estava fazendo por mim mesma. Eu trabalho, faço mil coisas, terminei o ensino superior, sei fazer todos os afarezes de uma casa... Afinal, por que isso incomoda tanto as pessoas? Eu não estou fazendo nada por ninguém, não estou pedindo pra ninguém ir treinar comigo, puxar ferro ou comer as coisas que eu como.
Então POR QUE as pessoas critiam TANTO o fato de eu não querer comer o que ELAS comem? De não querer fazer o que elas fazem?

E foi aí que descobri uma coisa: ver alguém que se cuida e faz alguma coisa por si próprio incomoda os outros por que as pessoas gostariam de ter essa força de vontade e simplesmente não tem. E elas sabem que deveriam ter. Elas queriam ter. E isso faz com que se sintam mal, frustradas, e ninguém gosta de se sentir assim. Logo, quanto mais pessoas tiverem os mesmos péssimos hábitos que ela, mais comum isso será e menos errada ela vai se sentir.
Não estou certa?
Ao invés de julgar, eu simplesmente tentei entender o lado delas também.

E não, eu não sou neurótica. O que eu escolhi, foi um estilo de vida, simplesmente. E ele afeta somente a mim mesma, eu fico mais feliz, mais saudável, mais disposta, mais bonita e, consequentemente, faço as pessoas ao meu redor mais felizes. O que isso pode ter de tão errado? Negar um chocolate se eu não quero comer hoje, não me faz uma pessoa chata, nem uma garota fútil. É a mesma coisa que eu tentar empurrar um bife para um vegetariano, ou banana pra alguém que odeia banana. Faz algum sentido? NENHUM.

Por isso o melhor conselho que eu posso dar, é que você assuma suas escolhas, seja quem você escolheu ser. Não precisei nunca deixar de sair por que não quero beber, ou deixar de ir numa churrasco por que não quero comer carne. Eu vou, faço minhas escolhas e pronto.
E, por outro lado, quando me dá vontade de comer pizza, chocolate ou sorvete, eu vou lá e simplesmente como.

O que mais vai existir, é gente querendo te sabotar, tirar teu foco e te fazer desistir. Poucos vão incentivar, ou quase ninguém. Por isso uma dica: quando estiver em uma situação em que você não tem vontade ou não quer comer algo que estão te oferecendo, simplesmente não coma. Diga qualquer coisa, que não está afim, pronto. Se for a uma confeitaria com as amigas, por exemplo, faça suas opções saudáveis sem falar nada. Todo lugar tem... é só ser esperta. Agradeça gentilmente, e diga que hoje não está afim, com um sorriso no rosto. Se a resposta vier com "você só come alface agora?", simplesmente diga: "Não, só não quero comer hoje. Obrigada".

Não se deixe levar, seja diferente, se você for como todo mundo, terá resultados como todo mundo. Não precise de uma amiga pra treinar, se ela for junto, ótimo, mas aprenda a fazer as coisas por si mesma. Isso faz toda a diferença. Incorpore um novo jeito de levar a vida, pra vida toda.
Com o tempo as pessoas vão se acostumar, e vão passar a admirar você. Experiência própria!

Beijos e ótima semana a todas!
Carol

A Dieta do Abdômen para Mulheres

Oi meninas,

A dica do dia é o livro abaixo:



Esse livro é simplesmente incrível. Um divisor de águas. Explica tudo sobre metabolismo, alimentação, treinos, e quebra muitos paradigmas. Ótimo pra quem quer começar a entender o por que de, por exemplo, nos matarmos fazendo aeróbico e a "pancinha" continuar ali firme e forte.

E o melhor, é baratinho: Saraiva
Dá até pra comprar na Estante Virtual (Sebo Online) usadinho por R$15,00.

Beijocas,
Carol

Se for pra encher a cara, nem vá treinar!

Sabia que uma noitada regada a “cachaça” pode detonar a sua semana inteira de academia?

Que beber faz mal todo mundo sabe. Só que além dos motivos que já estamos cansados de saber, os malefícios do álcool vão muito além do que boa parte das pessoas imagina. Conheço muitas pessoas que se acabam a semana toda na academia e se entopem de bebida alcoólica nos barzinhos e nas baladas. ERRO! É claro que o insucesso dos treinos não pode ser justificado apenas por esse fato, na verdade ele depende da famosa combinação treinos + boa alimentação + descanso. Mas a bebida alcoólica entra como um grande vilão no item alimentação e contribui e muito para que você não tenha resultados na academia. E é algo que a maioria das pessoas faz sem perceber, pois já incorporaram o hábito no dia dia. Por isso hoje vou focar na relação entre a cervejinha do fim de semana e a sua barriga. E não é por que a bebida é calórica.

Ao consumirmos bebida alcoólica, várias reações ocorrem em nosso corpo. Uma delas afeta diretamente nosso metabolismo: o tempo todo, nosso corpo está gastando energia. E essa energia pode vir de vários lugares: da gordura, dos músculos... maravilha se vier da gordura! Você fica toda durinha e sem barriga! Só que quando bebemos, nosso corpo simplesmente pára de utilizar (queimar) gordura como energia e passa a utilizar a energia contida na bebida. Isso significa que se você beber com freqüência, seu corpo não vai mais entrar no estado de queima de gordura. Assim, tudo que você comer enquanto seu corpo estiver usando as calorias da bebida não será consumido, e sim, armazenado. Socorro, armazenado? Como? SIM, ele ficará guardadinho como uma reserva extra de energia. Em forma de células de gordura na sua barriga, culotes e onde houver espaço.

Daí a famosa expressão “barriga de chopp”, que é a maior verdade do mundo.

O álcool também diminui consideravelmente a testosterona (que ajuda a manter e aumentar os músculos) e aumenta nossos níveis de cortisol, que é um hormônio que destrói tecido muscular. E sabe quando tempo esse efeito dura no corpo? No mínimo 24 horas. Ou seja, são 24 horas de perda muscular, e você cada vez mais molinha e flácida...
Odeio!

Imagine você bebendo um monte na quinta-feira a noite. Cena clássica. Drinks, chopps e mais chopps com as amigas, alegria! Na sexta-feira você está zerada, afinal, de tão acostumada, seu corpo nem sente mais. Saindo do trabalho, a parada é na academia. Você treina, sua, se esforça. Mal sabe que o cortisol ainda está correndo solto e comendo seu tecido muscular. Então pra que treinar? Fique em casa. Ou melhor, se você for esperta, não beba!

E como se já não bastasse ficar gorda, mole e flácida (medo), além de todos esses efeitos estéticos, o álcool faz seu fígado ficar ocupado o tempo todo convertendo álcool em acetato, o que faz com que vitaminas e minerais que passem pelo fígado sejam eliminados pelo processo de desintoxicação. Você vai urinar cálcio e magnésio. Por isso aquela vontade de ir no banheiro mil vezes quando bebemos além da conta: não estamos eliminando urina normal, e sim, nutrientes importantes para nosso corpo. E além disso tudo, o álcool ainda vai competir com o estômago pela absorção na corrente sanguínea.

No quesito calorias, o álcool só perde para as gorduras. E aí mora o maior erro de quem faz dieta: cortam as gorduras mas não cortam a bebida sagrada do fim de semana, e depois não entendem por que não emagrecem e não ganham músculos.
Bom, acho que já falei o suficiente, né?

Em resumo, o álcool:

- Diminui os níveis de testosterona (hormônio anabólico);
- Aumenta os níveis de cortisol (hormônio catabólico);
- Diminui a síntese protéica;
- Compromete uma série de funções motoras e cognitivas;
- Causa desordem no sono;
- Diminui a absorção de vitaminas e minerais;
- Causa desidratação;

Eu sei que muitos de vocês vão ler e dizer que estou sendo radical, que um choppzinho não faz mal. Olha, pode até não fazer muito mal em quantidades comedidas. Porém eu parto do princípio de que, quando realmente corto algo da minha dieta, depois de um tempo eu esqueço do gosto e fica muito mais fácil perder o hábito. Dar umas escapulidas é a chance que seu cérebro quer pra te sabotar.

Fica a dica!

Beijos,

Carol

Primeiro post :)

Oi meninas,

Resolvi criar esse blog a pedido de algumas amigas. E também por que está começando 2012, então é uma forma de eu "conversar" comigo mesma e organizar meus treinos e alimentação :D

2011 foi um bom ano. Como não estava mais na faculdade, consegui manter um ritmo de treino ininterrupto, o que é muito bom. Não teve nenhuma semana que eu não pisasse na academia pelo menos uma vez, e pra quem treina, sabe o quanto isso é importante. Qualquer afastamento de 1 semana já desmotiva a gente. Além de, que, como eu treino há muitos anos, se eu fizer 2 treinos de 40 minutos bem aproveitados, não tenho evoluções, mas consigo manter meu corpo do mesmo jeito, o que já é um grande lucro.
A alimentação também seguiu um ritmo bom. Não tão bom quanto 2010, que foi quando mudei meus hábitos, mas mesmo assim, foi bom. Continuei não comendo carne vermelha (nenhuma escapadinha) o ano inteiro, preferindo integrais, alimentos sem açúcar refinado, comendo de 3 em 3 horas (sou neurótica hahaha) e por aí vai. Ainda peco muito no quesito frutas e saladas, não consigo consumir todas as porções necessárias, mas é algo que quero mudar em 2012.

Não sou nutricionista nem personal trainer, muito menos tenho o corpo mais esculpido do mundo. Mas quem me conhece sabe que me interesso muito pelo assunto, leio, pesquiso, e levo a sério sem neuroses as coisas que aprendo. Minhas amigas sempre pedem dicas de alimentação e treino e fico feliz em ajudar, pois vejo o quanto as pessoas desconhecem as coisas mais simples e básicas em se tratando de treino, alimentação e metabolismo. As academias ainda são muito fracas nesse sentido, os instrutores em sua maioria são desinteressados e desatualizados, deixando seus alunos executarem os exercícios de forma incorreta, não orientando corretamente, etc.

Enfim, é isso. Vou pensando em posts interessantes para juntas, chegarmos no final do ano bem mais lindas, saradas e saudáveis.

Beijão,
Carol